Tłumienie
„Nie chcę tego czuć.”
Kurs online • Michał Kutzner
Modele Uwalniania Emocji
Trzy praktyczne modele pracy z emocjami, które możesz wykorzystać wtedy, kiedy pojawia się lęk, złość, napięcie, smutek albo wewnętrzny konflikt.
Nie chodzi o walkę z emocją ani o próbę natychmiastowego pozbycia się jej. Kurs pokazuje, jak zauważyć doświadczenie, otworzyć się na nie i stopniowo budować większą wolność w sposobie, w jaki reagujesz.
- 2 godz. 58 min materiału
- 23 lekcje
- 3 modele pracy z emocjami
- Dożywotni dostęp poprzez Udemy
Co robisz, kiedy pojawia się trudna emocja?
Czasem próbujemy emocję odsunąć. Zająć się czymś innym. Wytłumaczyć ją sobie. Przeanalizować. Zacisnąć zęby. Innym razem przeciwnie — wchodzimy w nią całkowicie i przez kolejne godziny lub dni wracamy do tej samej historii.
Pomiędzy tłumieniem a rozpamiętywaniem istnieje jeszcze inna możliwość:
nauczyć się być z tym, co czujesz, w sposób, który nie wymaga ani uciekania od doświadczenia, ani całkowitego zanurzania się w nim.
Rozpamiętywanie
„Muszę to jeszcze raz zrozumieć.”
Otwartość
„Mogę zauważyć to, co czuję, i pozostać z tym przez chwilę.”
Zamiast walczyć z emocją — naucz się z nią pracować
Modele Uwalniania Emocji to trzy sposoby pracy z doświadczeniem emocjonalnym.
Każdy z nich daje trochę inną perspektywę, ale wszystkie prowadzą w podobnym kierunku: od automatycznej reakcji do większej świadomości, wyboru i wewnętrznej przestrzeni.
To nie jest kurs, którego celem jest nauczenie Cię kolejnej teorii o emocjach. Najważniejsza jest praktyka.
„Uwalnianie emocji to umiejętność. A umiejętności można ćwiczyć.”
Czego możesz się nauczyć?
- Skuteczniejsze radzenie sobie z trudnymi emocjami
- Większa wolność w reagowaniu
- Zauważanie emocji bez natychmiastowego działania pod ich wpływem
- Praca z napięciem i wewnętrznym oporem
- Łatwiejszy powrót do równowagi
- Większa świadomość swoich potrzeb i reakcji
- Wykorzystanie modeli w relacjach i sytuacjach stresowych
- Budowanie bardziej świadomej relacji ze sobą
Trzy modele pracy z emocjami
Model 1
Uwalnianie emocji w 4 krokach
Podstawowy proces pomagający zatrzymać automatyczną reakcję i skierować uwagę w stronę bezpośredniego doświadczenia emocji.
Model 2
Powiedz „Tak”
Prosta praktyka badania, co wydarza się, kiedy zamiast wewnętrznej walki pojawia się choć odrobina zgody na aktualne doświadczenie.
Model 3
Trzy pytania do emocji
Model pozwalający wejść głębiej w relację z tym, co czujesz, i zobaczyć emocję z nowej perspektywy.
Niecałe 3 godziny konkretnej praktyki
9 sekcji • 23 lekcje • 2 godz. 58 min
01. Powitanie
Krótkie wprowadzenie do tej części.
02. Wstęp
- — Wprowadzenie
- — Medytacja wglądu
03. Otwarta perspektywa postrzegania emocji
- — Założenia uwalniania emocji
- — Dlaczego niektórzy „nie czują”
- — Jak przejść przez kryzys emocjonalny
04. Model pierwszy — Uwalnianie emocji w 4 krokach
- — Medytacja prowadzona
05. Model drugi — Powiedz „Tak”
Krótkie wprowadzenie do tej części.
06. Model trzeci — Trzy pytania do emocji
Krótkie wprowadzenie do tej części.
07. Wykorzystanie modeli w codziennym życiu
- — Cele
- — Uraza
- — Praca z codziennym doświadczeniem
08. Trzy dodatkowe medytacje prowadzone
- — „Tak”
- — „Identyfikacja a Otwartość”
- — „Fundament Rozwoju Duchowego”
09. Podsumowanie
- — Lista rekomendowanych książek
Ten kurs może być dla Ciebie, jeśli…
Chcesz lepiej radzić sobie z emocjami
Czasem czujesz, że reakcja emocjonalna przejmuje ster i trudno odzyskać dystans.
Jesteś w procesie rozwoju
Medytujesz, jesteś w terapii, praktykujesz mindfulness albo interesujesz się psychologią i szukasz kolejnego praktycznego narzędzia.
Chcesz mieć więcej kontaktu ze sobą
Zamiast ciągle analizować swoje doświadczenie, chcesz nauczyć się również je odczuwać.
Pracujesz z ludźmi
Jesteś coachem, terapeutą, nauczycielem lub osobą wspierającą innych i chcesz poszerzyć własny repertuar pracy.
Nie potrzebujesz wcześniejszego doświadczenia. Wystarczy komputer lub smartfon i gotowość do praktyki.
Poznaj inny sposób bycia z emocjami
Nie musisz czekać, aż trudna emocja zniknie. Możesz nauczyć się inaczej z nią spotykać.
Kup kurs na Udemy →Zakup i dostęp do kursu odbywają się poprzez platformę Udemy.
Michał Kutzner
Od wielu lat interesuje mnie miejsce, w którym spotykają się medytacja, ciało, psychologia i bezpośrednie doświadczenie.
Medytację praktykuję od ponad 15 lat; część tego czasu spędziłem w klasztorze buddyjskim, ucząc się praktyki od mnichów.
Ukończyłem studia z doradztwa filozoficznego i coachingu, jestem osobą w szkoleniu psychoterapeutycznym w nurcie Gestalt.
Jestem twórcą Open Meditation. Od lat prowadzę warsztaty, wyjazdy medytacyjne i procesy indywidualne.
Opinie uczestników
„Konkretny. Bez lania wody.”
z opinii uczestniczki kursu — Adriana
★★★★★
„Fantastyczny kurs, cudowny prowadzący. Jestem wdzięczna za przekazaną wiedzę — zwłaszcza ćwiczenia. Tego potrzebowałam.”
Małgorzata
★★★★★
„Piękna podróż. Łatwy i dokładny przekaz.”
Małgorzata
★★★★★
„Polecam ten kurs, jest dość konkretny, bez lania wody.”
Adriana
★★★★½
„Widać, że autor zna się na rzeczy (…) autor pokazał przydatne modele do zarządzania emocjami.”
Cezary
- Ocena
- 4,6 / 5 na Udemy
- Uczestnicy
- 60 uczestników
- Oceny
- 12 ocen
Krótki kurs. Narzędzie na dłużej.
Nie chciałem tworzyć kolejnego kilkunastogodzinnego kursu, który zostanie rozpoczęty i nigdy nieukończony.
Modele Uwalniania Emocji mają niecałe trzy godziny.
Możesz przejść przez cały materiał stosunkowo szybko, a później wracać do konkretnych modeli i medytacji wtedy, kiedy ich potrzebujesz.
- 2 godz. 58 min
- Dożywotni dostęp
- Dostęp mobilny
- Certyfikat ukończenia
- Medytacje prowadzone
Najczęstsze pytania
Czy potrzebuję doświadczenia w medytacji lub pracy z emocjami?
Nie. Kurs został zaprojektowany tak, aby można było rozpocząć bez wcześniejszego przygotowania.
Ile trwa kurs?
2 godziny i 58 minut. Obejmuje 23 lekcje w 9 sekcjach.
Czy kurs zawiera praktykę?
Tak. Oprócz części wyjaśniających znajdują się w nim konkretne modele oraz medytacje prowadzone.
Jak długo mam dostęp?
Zakup poprzez Udemy zapewnia dostęp zgodny z warunkami platformy; obecnie kurs jest oferowany z dożywotnim dostępem.
Czy mogę oglądać kurs na telefonie?
Tak — Udemy umożliwia korzystanie z kursu na komputerze oraz urządzeniach mobilnych.
Czy otrzymam certyfikat?
Tak, Udemy przewiduje certyfikat ukończenia kursu.
Czy kurs zastępuje psychoterapię?
Nie. Kurs ma charakter edukacyjny i rozwojowy.
Kurs ma charakter edukacyjny i rozwojowy. Nie jest psychoterapią, diagnozą ani leczeniem i nie zastępuje profesjonalnej pomocy psychologicznej lub psychiatrycznej.
Udemy regularnie oferuje własne promocje — aktualną cenę zobaczysz po przejściu na stronę kursu.
Modele Uwalniania Emocji
Nie musisz wygrywać z tym, co czujesz.
Możesz nauczyć się być z emocjami inaczej.
Rozpocznij kurs →2 h 58 min • 23 lekcje • dostęp poprzez Udemy