PROCES ONLINE NA ŻYWO • 9 NIEDZIEL • STAŁA GRUPA
Insight. 9 tygodni bliżej siebie
Dziewięciotygodniowy proces medytacji, pracy z ciałem i autorefleksji w małej, stałej grupie. Dla osób, które chcą lepiej rozumieć siebie, mieć więcej spokoju na co dzień i krok po kroku wprowadzać w swoim życiu realne zmiany.
Obowiązuje cena early birds do 1 listopada: 990 zł zamiast 1390 zł. 9 spotkań na żywo i dodatki.
Prowadzi Michał Kutzner, nauczyciel medytacji, w trakcie szkolenia psychoterapeutycznego w nurcie Gestalt.
DLA KOGO
Insight jest dla Ciebie, jeśli
- żyjesz w ciągłym napięciu, dużo myślisz i trudno Ci się wyłączyć
- zauważasz, że często reagujesz automatycznie, i chcesz lepiej rozumieć, co się w Tobie dzieje
- sporo już o sobie wiesz, ale niewiele z tego przekłada się na codzienne życie
- medytowałeś(-aś) z aplikacją lub na pojedynczych zajęciach i chcesz wejść w stałą praktykę
- chcesz pracować ze sobą razem z innymi ludźmi, a nie tylko słuchać kolejnego kursu
- byłeś(-aś) na wyjeździe Insight albo warsztacie Open Meditation i chcesz kontynuować w domu
Nie potrzebujesz doświadczenia z medytacją. Potrzebujesz gotowości, żeby przez dziewięć tygodni regularnie praktykować.
CZYM JEST INSIGHT
Proces, a nie kolejny kurs
Wiele osób próbowało już medytować. Aplikacja, kilka nagrań, parę tygodni zapału, a potem życie wraca do starego rytmu. Insight jest o czymś innym: o dziewięciu tygodniach regularnej pracy ze sobą, w której to, co zauważasz w medytacji, sprawdzasz potem w zwykłym dniu.
Medytacja jest fundamentem, ale nie jedyną treścią. Pracujemy też z ciałem, oddechem, emocjami i przekonaniami. Nie tylko słuchasz prowadzącego: praktykujesz, pracujesz w parach i dzielisz się doświadczeniem w stałej grupie.
01 · Medytacja
Od podstaw do medytacji wglądu. Nie tylko po to, żeby się zrelaksować, ale żeby zauważać własne doświadczenie i zbudować praktykę, która zostanie z Tobą po programie.
02 · Ciało i oddech
Zauważasz, jak napięcie, emocje i różne stany pokazują się w ciele. Ruch, oddech i proste praktyki pomagają regulować własny stan.
03 · Emocje
Uczysz się rozpoznawać, przeżywać i uwalniać emocje. Nie chodzi o pozbywanie się „złych” emocji, tylko o to, żeby być z nimi w kontakcie i reagować bardziej świadomie.
04 · Przekonania
Przyglądasz się przekonaniom, które wpływają na Twoje decyzje, zachowanie i sposób przeżywania siebie. Sprawdzasz, które z nich wciąż Ci służą.
05 · Praca w parach
Część ćwiczeń robisz z drugą osobą: praca z emocjami i przekonaniami, autorefleksja, dzielenie się doświadczeniem. Uczysz się przez kontakt, a nie tylko przez słuchanie.
06 · Stała grupa
Przez dziewięć tygodni spotykasz te same osoby. Poznajecie się, wspieracie i uczycie się także z tego, co przeżywają inni.
Zdjęcia z warsztatów w Rozdzielu.
Czym Insight nie jest
- Insight nie jest psychoterapią.
- To nie jest kurs relaksacji ani zbiór nagrań do odsłuchania w pojedynkę.
- To nie jest obietnica szybkiej przemiany. To regularna praktyka i praca ze sobą.
Korzystam z technik przebadanych w programach opartych na uważności (MBSR, MBCT), z terapii akceptacji i zaangażowania (ACT) oraz z podejścia Gestalt. Bez religii i bez ideologii.
PROGRAM
Dziewięć spotkań, krok po kroku
Proces prowadzi od ciała i uwagi, przez wgląd w myśli i emocje, do pracy z przekonaniami i relacjami. Każde spotkanie ma jedną główną praktykę i jedno narzędzie, które zabierasz w tydzień.
ETAP 1 · FUNDAMENT: CIAŁO, ODDECH, UWAGA
Uczysz się wracać do ciała i stabilizować uwagę. Na tym opiera się cała dalsza praca.
1 · 15.11
Gdzie jestem teraz?
Praktyka: przywitanie, wprowadzenie do medytacji wglądu, ruch spontaniczny
Narzędzie: mapa napięć, czyli gdzie w ciele noszę stres
2 · 22.11
Ciało jako kotwica
Praktyka: joga i automasaż, medytacja przechodzenia przez ciało
Narzędzie: Poziomy Rozwoju Świadomości
3 · 29.11
Uwaga, która uspokaja
Praktyka: medytacja oddechu (anapanasati), oddech z wydłużonym wydechem
Narzędzie: Pauza Insight: ciało, oddech, kontakt
ETAP 2 · WGLĄD W MYŚLI
Zaczynasz widzieć, jak powstają myśli i reakcje.
4 · 6.12
Jak powstaje myśl
wyjątkowo wieczorem, 19:00–21:00
Praktyka: medytacja wglądu z nazywaniem myśli
Narzędzie: kontinuum świadomości
ETAP 3 · DZIEŃ Z INSIGHT
Pięć godzin praktyki w jeden dzień, żeby doświadczyć, co się dzieje, gdy umysł ma czas naprawdę się wyciszyć. Będzie czas na głębszy proces wglądu w siebie.
5 · 13.12
Dzień z Insight
10:00–16:00, 5 godzin praktyki i godzina przerwy na obiad
Praktyka: dłuższy blok w ciszy: siedzenie, chodzenie, ruch, kontemplacja, ekspresyjne pisanie
Narzędzie: pytanie kontemplacyjne „Co jest tu naprawdę?”, odkrycie modelu pracy głębi
ETAP 4 · EMOCJE, PRZEKONANIA, RELACJE
Uczysz się zostawać w kontakcie z emocjami, przyglądasz się opowieściom o sobie i temu, jak jesteś z innymi.
6 · 3.01
Emocja, od której nie uciekam
Praktyka: medytacja z emocją w ciele, medytacja dźwięku
Narzędzie: uwalnianie emocji: poczuj, nazwij, pozwól, puść
7 · 10.01
Czy to na pewno prawda?
Praktyka: medytacja wglądu w „ja” i opowieści o sobie
Narzędzie: badanie przekonania czterema pytaniami (inspiracja: metoda The Work Byron Katie)
8 · 17.01
Uważność w relacji
Praktyka: medytacja w parach, uważny dialog, medytacja życzliwości
Narzędzie: co czuję, czego potrzebuję, o co proszę
ETAP 5 · INTEGRACJA
Zbierasz to, co zadziałało, i układasz praktykę na czas po programie.
9 · 24.01
Moja praktyka na dalej
Praktyka: medytacja wdzięczności i życzliwości, podsumowanie procesu, domykanie i wzmocnienie zmiany, krąg zamykający
Narzędzie: osobisty plan praktyki na kolejne tygodnie
Spotkania odbywają się w niedziele, 11:00–13:00. Wyjątki: 6 grudnia spotykamy się wieczorem, 19:00–21:00, a 13 grudnia trwa Dzień z Insight, 10:00–16:00. 20 i 27 grudnia nie ma spotkań.
RYTM
Jak wygląda tydzień w Insight
Zwykła niedziela
To poglądowy przebieg spotkania. Każdy tydzień jest trochę inny, a bloki trwają tyle, ile potrzebuje grupa.
- Blok ruchu – Wejście przez ciało: ruch, potrząsanie, oddech
- Blok medytacji – Medytacja prowadzona
- Blok rozmowy – Rozmowa o tygodniu: w parach lub małych grupach, potem wspólnie
- Blok ćwiczeń – Krótki wykład i ćwiczenie dnia, często w parach
- Blok warsztatowy – Praca z tematem tygodnia w małych grupach
- Praktyka na tydzień – Medytacja na zakończenie i praktyka, którą zabierasz w tydzień
Spotkanie 6 grudnia ma ten sam przebieg. Dzień z Insight 13 grudnia wygląda inaczej: to cały dzień praktyki, głównie w ciszy.
Między spotkaniami
Około 15–20 minut dziennie:
- nagranie medytacji na dany tydzień
- jedno krótkie ćwiczenie w codzienności
- krótka notatka w dzienniku praktyki
- w środę e-mail z przypomnieniem i jednym pytaniem do refleksji
Prosimy o włączoną kamerę, bo pracujemy w małej grupie i kontakt jest częścią praktyki. Mówisz tyle, ile chcesz.
Praca w parach podczas warsztatów w Rozdzielu.
GRUPA
Nie przechodzisz tego sam(a)
Insight to nie nagrania, które oglądasz w pojedynkę. Przez dziewięć tygodni spotykasz się z tymi samymi osobami. Z czasem grupa staje się miejscem, w którym można mówić otwarcie, słuchać i uczyć się od siebie nawzajem.
Stała, kameralna grupa
Do 15 osób przez cały proces. Nikt nie jest tu anonimowym odbiorcą.
Praca w parach
Ćwiczenia z emocjami i przekonaniami, uważne słuchanie, dzielenie się doświadczeniem. Często właśnie w kontakcie z drugą osobą widać najwięcej.
Uczenie się od innych
Słuchając, jak praktykują i z czym mierzą się inni, łatwiej zobaczyć coś w sobie.
Spotkania nie są nagrywane. W parach i w grupie mówisz tyle, ile chcesz.
Uczestnicy warsztatów w Rozdzielu.
KIERUNEK
Dokąd może Cię zaprowadzić te dziewięć tygodni
Nie obiecuję, że po dziewięciu tygodniach wszystko będzie inaczej. Mogę opisać, w jakim kierunku prowadzi ta praca, gdy regularnie w niej uczestniczysz.
- Więcej spokoju w zwykłym dniu. Nie dlatego, że trudności znikają, ale dlatego, że szybciej zauważasz napięcie i wiesz, jak do siebie wrócić.
- Lepsze rozumienie siebie: swoich emocji, reakcji i przekonań, które za nimi stoją.
- Praktyka medytacji, która jest Twoja i może zostać z Tobą na lata.
- Więcej odpowiedzialności, mniej obwiniania. Zamiast „to przez nich” częściej pojawia się pytanie „co mogę zrobić ja”.
- Relacje z ludźmi, którzy przeszli ten proces razem z Tobą.
- I zwyczajnie: więcej lekkości.
Każdy proces jest inny. Wiele zależy od tego, ile praktyki wniesiesz między spotkaniami.
PROWADZĄCY
Michał Kutzner
Praktykę medytacji zacząłem w 2009 roku. W sumie ponad pięć miesięcy spędziłem w klasztorze buddyjskim, ucząc się od mnichów.
Prowadzę medytacje, warsztaty i kilkudniowe wyjazdy Insight w Rozdzielu pod Krakowem, które łączą medytację z pracą własną. Insight online wyrasta z tych wyjazdów.
Ukończyłem studia z doradztwa filozoficznego i coachingu. Pracuję jako coach i masażysta Lomi Lomi, a praca przez ciało jest dla mnie ważną częścią każdego procesu.
Narzędzia do pracy z umysłem, których uczę, bazują na tradycyjnych szkołach medytacji, badaniach naukowych oraz moich doświadczeniach. Wierzę w podejście indywidualne oraz w znaczenie kontaktu i relacji w praktyce medytacyjnej.
Nie jestem guru i nie mam gotowych odpowiedzi. Mogę za to towarzyszyć Ci w praktyce i pokazać narzędzia, które sprawdziły się u mnie i u wielu osób, z którymi pracowałem.
ZAPIS
Dołącz do Insight
Co dostajesz za 990 zł
- 8 spotkań na żywo po 2 godziny i 5-godzinny Dzień z Insight, czyli 21 godzin wspólnej praktyki w stałej grupie do 15 osób
- regularne ćwiczenia w parach i małych grupach
- 9 nagrań medytacji prowadzonych do praktyki w domu
- e-book „Wróć do siebie” i karty ćwiczeń
- jedną indywidualną rozmowę online (20 minut) w trakcie programu
- cotygodniowy e-mail z przypomnieniem i pytaniem do refleksji
- zaświadczenie ukończenia programu
- dostęp do kursu online „Modele Uwalniania Emocji” o wartości 120 zł
Insight online, edycja listopad 2026 – styczeń 2027
- 9 spotkań online, 15 listopada 2026 – 24 stycznia 2027
- głównie niedziele 11:00–13:00; 6.12 o 19:00–21:00; 13.12 Dzień z Insight 10:00–16:00; przerwa 20 i 27.12
- online na żywo (Zoom), grupa do 15 osób
990 zł
Cena early birds obowiązuje do 1 listopada
za cały program: 9 spotkań na żywo i dodatki
Bez zakładania konta. Klikasz, płacisz kartą, BLIKIEM lub przelewem i od razu dostajesz potwierdzenie na e-mail. Jeśli potrzebujesz faktury, wpisz NIP przy płatności.
Płatność obsługuje Stripe. Nie przechowujemy danych Twojej karty.
Jeśli Twoja sytuacja finansowa jest trudna, a chcesz wziąć udział, napisz do mnie: kontakt@openmeditation.eu. Możliwe są raty i inne rozwiązania.
Kiedy lepiej poczekać
Ten kurs nie zastępuje leczenia. Jeśli jesteś teraz w ostrym kryzysie psychicznym, w świeżej żałobie, w epizodzie depresji lub zmagasz się z aktywnym uzależnieniem, najpierw zadbaj o wsparcie specjalisty. Jeśli nie masz pewności, czy to dobry moment, napisz do mnie przed zapisem: kontakt@openmeditation.eu. Porozmawiamy.
Pytania
Dziewięć tygodni to wystarczająco dużo, żeby praktyka stała się Twoja, i wystarczająco mało, żeby zmieściła się w zwykłym życiu.
Dołączam do InsightZapisz się na Newsletter
Pobierz e-book „Wróć do siebie” oraz 3 nagrania medytacji prowadzonych Uwalniania Emocji (łącznie 45 min).