KURS ONLINE NA ŻYWO • 9 NIEDZIEL
Insight Online. Uważne życie przez medytację i autoterapię
Dziewięć niedzielnych spotkań w małej grupie. Medytacja, praca z ciałem i proste narzędzia autoterapii, które sprawdzisz we własnym życiu: w pracy, w relacjach, w zmęczeniu.
Prowadzi Michał Kutzner, nauczyciel medytacji, w trakcie szkolenia psychoterapeutycznego w nurcie Gestalt.
O KURSIE
Uważność, która zostaje z Tobą na co dzień
Wiele osób próbowało już medytować. Aplikacja, kilka nagrań, parę tygodni zapału, a potem życie wraca do starego rytmu. Ten kurs jest o czymś innym: o tym, żeby uważność stała się sposobem, w jaki przechodzisz przez zwykły dzień.
Przez dziewięć niedziel spotykamy się w małej grupie. Medytujemy, pracujemy z ciałem i uczymy się prostych narzędzi autoterapii: jak zauważać napięcie, zanim przejmie ster, jak być z trudną emocją, nie uciekając od niej, jak sprawdzać przekonania, które od lat mówią Ci, kim jesteś.
Bez religii, bez ideologii, bez obietnic szybkiej przemiany. Praktyka, rozmowa i to, co sam(a) zauważysz.
To internetowa kontynuacja wyjazdów Insight w Rozdzielu. Zamiast sześciu dni w górach masz dwa miesiące, żeby wprowadzić praktykę do swojego życia.
METODA
Na czym opiera się Insight
01 · Koncentracja
Stabilizowanie uwagi na oddechu, ciele i dźwięku. Daje spokój i oparcie.
02 · Kontemplacja
Obserwowanie, jak powstają myśli, emocje i reakcje. Daje dystans i lepsze rozumienie siebie.
03 · Autoterapia
Świadoma praca z tym, co w umyśle nam nie służy: uwalnianie emocji, praca z przekonaniami, kontakt z własnymi potrzebami.
04 · Ciało
Ruch spontaniczny, joga, automasaż i oddech. Wejście do każdej praktyki, na każdym spotkaniu.
Korzystam z technik przebadanych w programach opartych na uważności (MBSR, MBCT), z terapii akceptacji i zaangażowania (ACT) oraz z podejścia Gestalt. Kurs nie jest psychoterapią.
DLA KOGO
Ten kurs jest dla Ciebie, jeśli
- żyjesz w ciągłym napięciu, dużo myślisz i trudno Ci się wyłączyć
- czujesz zmęczenie pracą, opieką nad bliskimi albo tempem życia
- medytowałeś(-aś) z aplikacją lub na pojedynczych zajęciach i chcesz wejść w stałą praktykę
- byłeś(-aś) na Insight albo warsztacie Open Meditation i chcesz kontynuować w domu
- pracujesz z ludźmi i chcesz mieć więcej spokoju w kontakcie
Nie potrzebujesz doświadczenia z medytacją.
PROGRAM
Dziewięć niedziel, krok po kroku
Kurs prowadzi od ciała, przez uwagę i wgląd, do pracy z emocjami, przekonaniami i relacjami. Każde spotkanie ma jedną główną praktykę i jedno narzędzie, które zabierasz w tydzień.
1 · [18.10]
Gdzie jestem teraz?
Praktyka: ruch spontaniczny, medytacja „oddech w ciele”
Narzędzie: mapa napięć, czyli gdzie w ciele noszę stres
2 · [25.10]
Ciało jako kotwica
Praktyka: joga i automasaż, medytacja przechodzenia przez ciało
Narzędzie: termometr napięcia
3 · [8.11]
Uwaga, która uspokaja
Praktyka: medytacja oddechu (anapanasati), oddech z wydłużonym wydechem
Narzędzie: Pauza Insight: ciało, oddech, kontakt
4 · [15.11]
Jak powstaje myśl
Praktyka: medytacja wglądu z nazywaniem myśli
Narzędzie: dziennik zauważeń
5 · [22.11]
Emocja, od której nie uciekam
Praktyka: medytacja z emocją w ciele, medytacja dźwięku
Narzędzie: uwalnianie emocji: poczuj, nazwij, pozwól, puść
6 · [29.11]
Niedziela Ciszy
Praktyka: całe spotkanie w ciszy: siedzenie, chodzenie, ruch, kontemplacja
Narzędzie: pytanie kontemplacyjne „Co jest tu naprawdę?”
7 · [6.12]
Czy to na pewno prawda?
Praktyka: medytacja wglądu w „ja” i opowieści o sobie
Narzędzie: badanie przekonania czterema pytaniami (inspiracja: metoda The Work Byron Katie)
8 · [13.12]
Uważność w relacji
Praktyka: medytacja w parach, uważny dialog, medytacja życzliwości
Narzędzie: co czuję, czego potrzebuję, o co proszę
9 · [20.12]
Moja praktyka na dalej
Praktyka: medytacja wdzięczności i życzliwości, krąg zamykający
Narzędzie: osobisty plan praktyki na 30 dni i na święta
W dniu 1 listopada (Wszystkich Świętych) nie ma spotkania.
PRZEBIEG
Jak wygląda jedna niedziela
- 11:00
- Wejście przez ciało: ruch, potrząsanie, oddech
- 11:15
- Medytacja prowadzona
- 11:40
- Rozmowa o tygodniu, w małych grupach i wspólnie
- 12:05
- Przerwa
- 12:15
- Krótki wykład i ćwiczenie autoterapii
- 12:45
- Medytacja na zakończenie i zadanie na tydzień
Między spotkaniami
Około 15–20 minut dziennie:
- nagranie medytacji na dany tydzień
- jedno krótkie ćwiczenie w codzienności
- krótka notatka w dzienniku praktyki
- w środę e-mail z przypomnieniem i jednym pytaniem do refleksji
Prosimy o włączoną kamerę, bo pracujemy w małej grupie i kontakt jest częścią praktyki. Mówisz tyle, ile chcesz.
W CENIE KURSU
Co otrzymujesz
- 9 spotkań na żywo po 2 godziny, w grupie do 14 osób
- 9 nagrań medytacji prowadzonych do praktyki w domu
- e-book „Wróć do siebie” i karty ćwiczeń
- [dostęp do kursu online „Modele Uwalniania Emocji”]
- jedną indywidualną rozmowę online (20 minut) w trakcie kursu
- zaświadczenie ukończenia kursu
PROWADZĄCY
Michał Kutzner
Medytację praktykuję od ponad 15 lat. Część tego czasu spędziłem w klasztorze buddyjskim, ucząc się od mnichów. Ukończyłem studia z doradztwa filozoficznego i coachingu, a obecnie jestem w szkoleniu psychoterapeutycznym w nurcie Gestalt.
W pracy łączę medytację, pracę z ciałem, autoterapię i proces relacyjny inspirowany podejściem Gestalt. Prowadzę Open Meditation: cotygodniowe spotkania online, warsztaty i wyjazdy Insight w Rozdzielu pod Krakowem.
Nie jestem guru i nie mam gotowych odpowiedzi. Mogę za to towarzyszyć Ci w praktyce i pokazać narzędzia, które sprawdziły się u mnie i u wielu osób, z którymi pracowałem.
ZAPIS
Dołącz do kursu
Insight Online, edycja [jesień 2026]
- 9 niedziel, 11:00–13:00, od [18 października] do [20 grudnia 2026]
- online na żywo (Zoom), grupa do 14 osób
990 zł
za cały kurs, wszystkie 9 spotkań
Bez zakładania konta. Klikasz, płacisz kartą, BLIKIEM lub przelewem i od razu dostajesz potwierdzenie na e-mail. Jeśli potrzebujesz faktury, wpisz NIP przy płatności.
Płatność obsługuje Stripe. Nie przechowujemy danych Twojej karty.
Jeśli Twoja sytuacja finansowa jest trudna, a chcesz wziąć udział, napisz do mnie: kontakt@openmeditation.eu. Możliwe są raty i inne rozwiązania.
Kiedy lepiej poczekać
Ten kurs nie zastępuje leczenia ani psychoterapii. Jeśli jesteś teraz w ostrym kryzysie psychicznym, w świeżej żałobie, w epizodzie depresji lub zmagasz się z aktywnym uzależnieniem, najpierw zadbaj o wsparcie specjalisty. Jeśli nie masz pewności, czy to dobry moment, napisz do mnie przed zapisem: kontakt@openmeditation.eu. Porozmawiamy.
Pytania
Dziewięć niedziel to wystarczająco dużo, żeby praktyka stała się Twoja.
Zapisuję się na kursZapisz się na Newsletter
Pobierz e-book „Przewodnik Codziennej Medytacji” oraz 3 nagrania medytacji prowadzonych Uwalniania Emocji (łącznie 45 min).