BEZPŁATNY WYKŁAD ONLINE NA ŻYWO
Spotkanie dla osób, które od tygodni albo miesięcy żyją w napięciu, dużo się martwią lub doświadczają lęku. Opowiem, co dzieje się wtedy w umyśle i w ciele, i pokażę kilka prostych sposobów, które mogą pomóc na co dzień.
Prowadzi Michał Kutzner, nauczyciel medytacji, w trakcie szkolenia psychoterapeutycznego w nurcie Gestalt.
DLA KOGO
To spotkanie jest dla osób, które:
często się martwią i trudno im przestać
żyją w ciągłym napięciu, nawet gdy nic złego się nie dzieje
długo analizują, wracają myślami do rozmów i czarnych scenariuszy
doświadczają napadów lęku
mają trudność z emocjami, które przychodzą nagle i mocno
czują się przeciążone pracą, obowiązkami albo sytuacją życiową
przechodzą trudniejszy okres w życiu
Nie musisz mieć diagnozy ani doświadczenia z medytacją. Wystarczy, że chcesz lepiej zrozumieć, co się z Tobą dzieje.
NA POCZĄTEK
Lęk to jedna z najbardziej ludzkich emocji. Jego zadaniem jest nas chronić. Kłopot zaczyna się wtedy, gdy włącza się zbyt często, trwa zbyt długo i nie wiemy, jak go wyciszyć.
Walka z lękiem, tłumienie go albo przekonywanie siebie, że „nie ma się czego bać”, zwykle nie działa. Często wręcz go podtrzymuje.
Dlatego na tym spotkaniu zaczniemy od zrozumienia. Kiedy wiesz, co dzieje się w Twoim umyśle i ciele, lęk przestaje być czymś niezrozumiałym. A wtedy łatwiej z nim być i łatwiej sobie pomóc.
PROGRAM
Lęk (ang. anxiety) będzie punktem wyjścia do rozmowy o ciele, umyśle i relacjach.
01
02
03
W trakcie wykładu zrobimy razem kilka prostych ćwiczeń z oddechem, ciałem i uwagą. Każde zajmuje kilka minut i możesz potem korzystać z nich na co dzień, w pracy, w domu albo przed snem.
Korzystam z doświadczeń psychoterapii Gestalt, mindfulness, terapii akceptacji i zaangażowania (ACT), pracy z ciałem i psychoedukacji, a także z tego, czego nauczyłem się, pracując z ludźmi. Nie przedstawiam jednej metody, która rozwiązuje wszystko, bo takiej nie ma.
Zapisz się na wykładPRZEBIEG
10 min · Przywitanie i krótkie ćwiczenie na początek
20 min · Czym jest lęk i skąd się bierze
10 min · Ćwiczenie z oddechem
25 min · Lęk w ciele i w życiu
10 min · Ćwiczenie z ciałem i uwagą
15 min · Twoje pytania
Czasy są orientacyjne. Na koniec powiem w 2–3 minuty, gdzie można praktykować dalej z Open Meditation. Bez żadnej presji.
Kamera i mikrofon mogą być wyłączone. Nikt nie poprosi Cię o zabranie głosu.
PROWADZĄCY
Medytację praktykuję od 2009 roku. Część tego czasu spędziłem w klasztorze buddyjskim, ucząc się od mnichów. Jestem w trakcie szkolenia psychoterapeutycznego w nurcie Gestalt i od lat zajmuję się pracą z ciałem.
Prowadzę Open Meditation: cotygodniowe spotkania online, warsztaty i wyjazdy w ciszy. To praktyka bez religii i ideologii, oparta na nauce, doświadczeniu i spotkaniu z drugim człowiekiem.
Nie jestem guru i nie mam gotowych odpowiedzi na wszystko. Wiem za to, jak wiele zmienia zrozumienie tego, co się z nami dzieje, i poczucie, że nie zostajemy z tym sami.
Medytacja praktykowana od 2009 roku
Szkolenie psychoterapeutyczne Gestalt, w trakcie
Twórca Open Meditation
To spotkanie edukacyjne. Nie jest psychoterapią i nie zastępuje diagnozy ani leczenia. Jeśli lęk mocno utrudnia Ci codzienne życie, warto porozmawiać z lekarzem, psychologiem lub psychoterapeutą. Ten wykład może być dobrym uzupełnieniem takiej pomocy.
Jeśli doświadczasz napadów paniki, ćwiczenia oddechowe rób łagodnie. W każdej chwili możesz przerwać i wrócić do zwykłego oddechu.
Jeśli potrzebujesz pomocy teraz
800 70 2222: Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym (całodobowo, bezpłatnie)
116 123: Kryzysowy Telefon Zaufania dla dorosłych
112: w sytuacji zagrożenia życia
ZAPIS
niedziela, 4 października · 11:00 · online · bezpłatnie
Link do spotkania dostaniesz od razu na maila. Jeśli nie możesz być na żywo, zapisz się mimo to. Wyślę Ci nagranie. Z listy mailingowej wypiszesz się w każdej chwili jednym kliknięciem.